العواصم – أخبار الصحة:
 |
| أهمية فيتامين الشمس للصحة والمناعة |
مع دخول فصل الشتاء لعام 2025 وانخفاض ساعات سطوع الشمس، كشفت دراسات طبية حديثة عن ارتفاع ملحوظ في حالات نقص "فيتامين د" (Vitamin D) بين سكان المناطق التي تشهد تقلبات جوية حادة. وأكد التقرير السنوي لصحة المجتمع أن أكثر من 70% من الأفراد قد يعانون من أعراض نقص هذا الفيتامين الحيوي دون إدراك منهم، نظراً لتشابه أعراضه مع الإرهاق اليومي العادي.
ويُعد فيتامين "د" فريداً من نوعه؛ إذ يعمل كـ "هرمون" ينظم أكثر من 200 وظيفة حيوية في الجسم، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم، ودعم الجهاز المناعي، والحفاظ على توازن الحالة المزاجية.
الأعراض الصامتة لنقص فيتامين "د" في 2025
أوضح أطباء العظام والباطنة أن هناك علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها فوراً خلال فصل الشتاء، وهي:
آلام العظام والمفاصل المزمنة: خاصة في منطقة أسفل الظهر والرقبة، والتي تزداد حدتها مع برودة الجو.
تساقط الشعر الحاد: كشفت أبحاث 2025 عن وجود رابط قوي بين نقص مخزون الفيتامين وضعف بويصلات الشعر لدى النساء والرجال.
ضعف الاستجابة المناعية: الإصابة المتكررة بنزلات البرد والأنفلونزا قد تكون إشارة لعدم قدرة الخلايا المناعية على مواجهة الفيروسات بسبب نقص الفيتامين.
الاكتئاب الموسمي (SAD): يرتبط نقص فيتامين د بانخفاض مستويات "السيروتونين"، مما يسبب شعوراً بالخمول والضيق المستمر.
المصادر الطبيعية والبدائل العلاجية في شتاء 2025
نظراً لصعوبة الحصول على كميات كافية من الشمس في الشتاء، وضع خبراء التغذية العلاجية قائمة بالأطعمة "المنقذة" التي تعوض هذا النقص:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل، حيث توفر وجبة واحدة حوالي 80% من الاحتياج اليومي.
البيض المدعم والمشروم: يُعتبر المشروم المعرض للأشعة فوق البنفسجية مصدراً نباتياً ممتازاً للفيتامين.
منتجات الألبان والحبوب المدعمة: وهي الخيار الأفضل للأطفال لضمان نمو سليم للعظام.
بروتوكول الفحص والجرعات الآمنة
شددت التوصيات الطبية لعام 2025 على ضرورة إجراء تحليل (25-hydroxy vitamin D) قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية بجرعات عالية. وحذر الأطباء من "التسمم بالفيتامينات" الناتج عن التناول العشوائي للجرعات المركزة، مؤكدين أن الجرعة الوقائية للبالغين تتراوح غالباً بين 600 إلى 1000 وحدة دولية، ولكن الحالات المصابة بالنقص تحتاج لبروتوكول علاجي تحت إشراف طبي متخصص.
وإلى جانب الغذاء، يُنصح باستغلال فترة "الظهيرة" (من الساعة 11 صباحاً وحتى 2 ظهراً) للتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروة فعاليتها لتحفيز الجلد على إنتاج الفيتامين.
🩺 استشارات سريعة: فيتامين "د" وصحة الشتاء
📍 ما هي أوضح علامات نقص فيتامين د في الشتاء؟
أبرز العلامات هي آلام العظام المستمرة، تساقط الشعر بشكل غير مبرر، والشعور بالإجهاد المزمن حتى بعد النوم لساعات كافية.
📍 هل يمكن الاعتماد على الطعام وحده لتعويض النقص؟
الطعام (مثل السلمون والبيض) يوفر جزءاً من الاحتياج، ولكن في حالات النقص الحاد، قد يحتاج الجسم لمكملات علاجية تحت إشراف طبي لضمان مستويات آمنة.
📍 ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء؟
أفضل وقت هو بين الساعة 11 صباحاً و 2 ظهراً، لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة، لضمان الحصول على أقصى استفادة من الأشعة فوق البنفسجية.